z hantlami

[...] *50kgx10/55kgx10/ 40kgx15 55kgx10/60kgx10l40kgx12 6.ht 2s 8-10 leg curl max *100kg x9+15 /100kgx10+15 110kgx7/110kgx7 Przyjemny ten trening. Ht ciężko i nie wiem co czułam ale sobie za dużo nałożyłam bo pomyliłam się w liczeniu . Rdl robiłam z hantlami 2x17.5kg x15/2x20kgx12 bo nie było wolnej sztangi :) ale też jakoś tak lekko to szło

[...] *77.5kgx14/77.5kgx14/62.5kgx14 80kgx12/80kgx12/65kgx14 3.Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12 *50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 4.Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Zmnijeszylam ciężar w wykrokach żeby zrobić je wolniej i dokładniej 5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 *46x25/46x25 *54x25/54x20 62kg [...]

Góra A 1.Wznosy w bok z hantlami 3s x15 4kg/6 kgx8 ( tu się przeliczyłam z możliwościami)/2kgx20 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s12- 15 7kg/7kg/7kg 3. Wyciskanie na maszynie 2s x 15 10kg/10kg 4WL *30kgx5/30kgx3 30kgx3/ 30kgx3 W tym tygodniu to WL to jakiś dramat . Ewidentnie ten plan jest do jakieś większej zmiany 5.Wyciskanie na [...]

wiem,wiem reszte ćwiczeń wykonuje normalnie,ale części niestety musze unikać ze sztangą nie ma głopotu bo mam długi gryf i obciążenie nie spada a z hantlami gorzej, pare razy mi spadło obciążenie podczas wyciskania hantlami na skosie ale bede coś kombinował żeby mieć jakieś zabezpieczenia tylko nie wiem gdzie moge dostać jakieś zaciski jak [...]

[...] na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 stołkach 3s w [...]

[...] - 3s 10p 60s - Facepull 3s 12-15p 60s - Wznosy boczne w pochyleniu 3s 12-15p 60s - Plank 4s max 60s 2. Środa Plecy Biceps - Podciąganie nachwytem 4s max 90s - Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4s 8-12p 90s - Wioślarz 3s 9-12p 90s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s 8-12p 90s - Uginanie RR z hantlą na [...]

[...] + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 3/3/3/2 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/- 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + brzuch + marsz ok. 30min *ściąganie- słabsza guma; to ćwiczenie wychodzi [...]

[...] podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 +marsz Dzisiaj stanika nie dopinam %-) ______________________________________________________________ Jest [...]

[...] podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 +wolniejszy krok %-) Niech to %-) Cztery serie to już nie jest zabawa \-) [...]

[...] *FBW B 3x20 1a. rozpiętki 2 1b. wypady chodzone 2a. ściąganie gumy na narciarza 2b. RDL 13 3a. wyciskanie hantli siedząc 3 3b. wejście na stopień 4a. uginanie z hantlami 3 4b. kick back 2 + marsz ______________________________________________________________ Specjalną miłością do tego planu nie pałam \-), ale myślę, że jeszcze jedną [...]

[...] 4s -Wyciskanie żołnierskie 4s -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4s -Brzuszki 4s Wtorek : wolne Środa : -Wykroki z hantlami 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4s -Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s -Prostowanie ramion z gryfem [...]

[...] 15/15/15- niebieska 15/15/15 (guma niebieska) fajne, ale nadal nie dociągam do końca. Pod drzwi musiałam położyć 10kg, bo mi się ciągle otwierały 5. Uginanie ramion z hantlami 10x5kg/7x5kg/5x5kg 15x4kg/8x5kg/6x5kg   w pewnym momencie lewa reka nie chce się w ogóle zgiąć 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) [...]

[...] gumy siedząc 15/15/15 - czarna+czerw. 15 - czarna/15/15 - czarna+czerwona 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - zielona 15/15/15 - niebieska 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx11/7/5 5kgx10/5kgx8/5kgx7 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/7 3x7/3kgx5/3kgx5 7. Uginanie ramion z gumą  15/8/6 - [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna+czerw. 15/15/15 - czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - czerwona 15/15/15 - zielona 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx8/6/5 szkoda gadać....:-( 5kgx11/7/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/8 jw. 3kgx9/8/7 7. Uginanie ramion z [...]

[...] 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15-czerwona 15/15/15 - czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/9/7 5kgx8/6/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 2kgx14/3kgx10/8 3kgx9/8/8 7. Uginanie ramion z gumą  15/13/8 - czerwona [...]

[...] 8kgx15/12/11 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 czarna 15/15/15 - cz+cz 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15/ czerw. 15/15/15-czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/11/9 4kgx15/9/7 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/7 2kgx14/3kgx10/8 7. Uginanie ramion z gumą  15/15/15 ziel. [...]

[...] spokojnie 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 ____________ *Maw, zalecenie było RDL z hantlami, ale jest to niewykonalne z dwóch względów. Raz: w dzień klatki nie dorwę się do większych hantli, dwa: problem z sensownym obciążeniem. Zrobiłam ze sztangą - wybacz [...]

19.03.2012: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b4f16aa45947cdb7e18f27a62a8810.png Wykroki z hantlami - jak napiszę, że nie lubię tego ćwiczenia to będzie za mało, ogólnie ciężko, a w ostatniej serii - ledwo, ledwo Martwy ciąg - zwiększyłam o 5 kg jest minimalny zapas jeszcze chyba Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - oj dziś [...]

[...] DT 1.OHP 5*5 20/25 30/30/30/32,5*4/32,5*2 + 32,5 *3 2.Dipsy 5*6 pkus 2,5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 18/18/20/20 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 + drop set 6kg *10 pow *4 serie w ostatniej serii drop 4kg*15 2,5kg*20 5.Tył barku TRX 4*15 6.Uginanie przedramion z hantlami 4*10 8kg obiado-kolacja ;-) /SFD/2017/9/11/d6f4c65a28b0422f9458758f53ad9264.jpg

Patik wykeoki mozesz robic z workiem bulgarskim na plytkach, albo z hantlami na czarnej macie, ja tam czeato robilam. A spacwr farmera polecam bez butow na macie czerwonej